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  • MLB/傷病退散! 迪格隆本季想挑戰200局

    春訓即將結束,大都會強投Jacob deGrom(賈寇伯·迪格隆)在休息室接受記者採訪時,許下了一個宏願,表示希望本賽季能投超過200局,健健康康的發揮自己的實力。

    不過

    合法融資借款儘管deGrom拿下過國聯新人王、也曾入選明星賽,但這個挑戰對他來說並不簡單,事實上他目前還沒完成過200局以上的賽季,最接近的是在2015年賽季,他曾經投了191局,而該季他們也殺進到世界大賽。

    事實上不只deGrom,大都會引以為傲的先發輪值中,沒有1人曾經達到這個目標過,「雷神」Noah Syndergaard生涯最多僅投183又2/3局,「黑暗騎士」Matt Harvey在前年賽季曾投到189又2/3局,Zack Wheeler則是185又1/3局,Steven Matz產量最少,僅132又1/3局。

    「在球場上要投200局並不容易,而這也正是我們接下來要努力的,盡力在場上完成它,並幫助球隊。」deGrom表示今年自己目前狀況很好,是最接近這一個夢想的時刻,有十足的信心能達標。

    deGrom會有這個想法,其實是因為受到他

    汽車貸款率利最低銀行2017的師父Bartolo Colon的影響,他生涯總共吃下3172局,其中有8季達到200以上,是聯盟著名的耐戰強投之一。

    有趣

    勞工局青年創業貸款的是今年轉戰勇士的Colon,即將在4月5日重返紐約先發,屆時很有可能就是由deGrom來出戰,對此deGrom笑著說,只希望自己不要被Colon打出安打才好。

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    安眠藥能治療失眠嗎?對抗失眠先破解5大迷思

    【華人健康網記者張世傑/台北報導】失眠可以被治癒嗎?調查指出,台灣每5人中,就有1人飽受失眠困擾,甚至每10個成年人中,就有1人是靠安眠藥物才有辦法入眠。醫師指出,藥物不是改善失眠的唯一選擇,先破除5大錯誤迷思,建立良好睡眠習慣才是治癒失眠的正途。

    安眠藥能治療失眠嗎?對抗失眠先破解5大迷思

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    專業精神科醫師黃偉俐指出,現代人因為工作繁忙或壓力大,時常飽受失眠的困擾。而睡眠不足會帶來許多身心的傷害,包括:思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調,以及失去平衡等。

    失眠逾3個月小心慢性失眠

    值得注意的是,在精神科門診的初診患者中,大約有一半以上有失眠的困擾,在這些患者當中大部分都有超過3個月以上的慢性失眠史,甚至已經忍耐多年不得已才來就醫,不是自己嘗試過各種方法,就是吃過各種健康食品或偏方。

    問診同時發現,有些求診者在其他科醫師已經開過安眠鎮靜劑,還有的已經拿親朋好友的藥來吃過一陣子了,甚至嘗試用喝酒來助眠,但卻總是擺脫不掉失眠的糾纏,每一個夜晚的來臨都覺得備感壓力。

    在精神科門診的初診患者中,大約有一半以上有失眠的困擾。

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    失眠5大迷思安眠藥別濫用

    黃偉俐醫師在新書《失眠勿擾》中指出,門診發現,失眠患者常有5大迷失,建議睡不著覺的民眾應該找出導致失眠的原因,並適當運動、放鬆心情作為輔助,以解決失眠問題。且失眠不建議全靠藥物來改善,必須依照失眠者的個人情形來做調整。

    迷思1:失眠是一種疾病嗎?

    ● 不是。基本上,失眠不是單一疾病,意指很多原因都可以讓人睡不著。失眠只是疾病中的一種症狀,應該還有其他的症狀才對。失眠包括入睡困難跟睡眠品質不好,這往往是精神疾病的症狀之一。其他並存的症狀包括焦慮、肌肉緊繃、憂鬱。失眠不一定都是精神疾病造成,也可能是甲狀腺亢進、腦部腫瘤或病變、藥物或物質的影響。此時可能會出現顫抖、頭痛、複視等症狀,醫師必須仔細詢問。另外,有許多人的長期失眠跟疾病無關,而是很多各種不利於睡眠生活因素的總和,再加上長期使用安眠藥而造成的依賴性。

    迷思2:安眠藥能治療失眠嗎?

    ● 不能,安眠藥像每晚把腦子敲暈的棍子,並沒有治療功效。安眠藥會加強神經傳導物質GABA作用在腦部的效果,減少腦部細胞的警戒跟興奮度,可以取代睡眠中樞鎮靜波的功能,而且威力更強。所以,安眠藥既不能治療精神疾病中最常造成的憂鬱跟焦慮疾患,有時更妨礙了內分泌,如甲狀腺亢進或其他腦部疾病的早期診斷與治療。

    迷思3:失眠時,喝酒比吃安眠藥好?

    ● 很多有睡眠障礙的病人都說要靠喝酒入睡,總覺得不要吃化學的安眠藥,寧可每天喝酒「卡自然」。事實上,目前都沒有研究證實安眠藥對肝、腎、腦部會造成永久傷害,除了短期上會影響腦部的認知能力跟反應速度之外,研究也都顯示停藥後,認知跟反應會很快恢復。目前已知阿茲海默型失智症是一種腦部的類澱粉沉著,跟基因變化比較有關,跟安眠藥沒什麼關聯。

    失眠患者常會對安眠藥產生依賴性,值得注意。

    迷思4:一旦吃了安眠藥,一定會依賴嗎?

    ● 只要每天吃,不產生依賴性也很難。依賴不只是心理上的依賴,而是因為每天使用安眠藥,超過兩個月就很容易引起「反彈性失眠」。意思是比吃安眠藥之前更難入睡,也會變得很焦慮,所以病人一想到沒藥就會恐慌。之前將這個現象歸咎於藥物戒斷,但是學理上講不通,所以更可能的機制是因為安眠藥取代中樞神經的功能,導致需要一至二週才能恢復原有作用,讓病人覺得好像非得依賴安眠藥一輩子一樣。

    迷思5:失眠治的好嗎?

    ● 絕大多數治的好,一開始的正確診斷跟按計畫治療是關鍵。雖然安眠藥真的很安全,但是人的狀況會有變化,還是不得不慎。最令人擔心的副作用,其一是當成迷幻藥或鎮定劑「濫用」,另外則是夢遊與失憶。像半夜肚子餓、起來煮東西卻忘了關爐火,或半夜跑出去買東西吃卻睡在馬路上。因此,醫師一開始就要有正確的失眠診斷,使用正確的藥物治療最常見的焦慮或憂鬱,避免連續使用安眠藥超過兩個月,否則只是製造更難處理的依賴問題。

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    減重最怕餓過頭!這些食物幫你抑制失控的食慾

    【華人健康網文/營養師黃曉彤】說到減肥,每個人想到的第一招絕對是少吃或不吃,想透過減少攝取熱量來達到減輕體重的效果,而最後往往卻因為長時間忌口、飢餓過度而導致暴飲暴食,造成前功盡棄,體重回升得更快!這也是減肥會失敗的最大原因。

    減重最怕餓過頭!這些食物幫你抑制失控的食慾

    影響食慾的因素有很多,除了大腦中樞,也受神經系統、激素(例如胃飢餓素)、環境因素(食物可得性、氣溫)、情緒壓力、血糖濃度和其他疾病的影響。腦部的下視丘是調控飢餓感和飽足感的整合中心,若無法產生足夠的飽食信號,腦部飢餓信號將長期強過飽食信號,造成長期過度攝食導致肥胖。當胃部空空,或是血糖濃度很低的時候,胃會分泌飢餓訊號—胃飢餓素(ghrelin),促使下視丘分泌飢餓訊號刺激飢餓中樞進而引起進食。

    那要怎樣才不會一直覺得肚子餓想吃東西呢?其實只要透過正確的飲食就能控制食慾,讓腦袋產生足夠的飽食信號並減少進食,幫助管住嘴巴輕鬆瘦身!以下就來為大家介紹有哪些食物具有飽足感還能抑制食慾:

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    優質蛋白質具有增加飽足感、抑制食慾的功能,對於減重有一定的幫助。

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    1. 雞蛋

    食物中的蛋白質代謝能減少胃飢餓素(ghrelin)分泌,會帶來短期的飽足感,讓減重者在餐與餐之間的空檔,不容易感到飢餓。而雞蛋屬於優質蛋白質來源,具有高生物價,更能被人體有效吸收利用。美國一項研究顯示,早餐中有吃蛋的人,會比沒吃蛋的人更有飽足感,而且在午餐前比較不容易感覺餓,同時會讓午餐吃的比較少,達到減肥效果,因而被譽為天然的食慾抑製劑。

    2.牛奶

    牛奶富含色氨酸,是大腦合成血清素的原料,而血清素是一種神經傳遞物質,具有穩定神經的功能,使人感到安定、放鬆,因此有「快樂荷爾蒙」之稱,同時亦能抑制食慾,減少進食。此外,牛奶也含有大量的鈣質,若補充足夠的鈣質除了可以減少內臟脂肪囤積,還能預防代謝症候群的發生,是減肥的好幫手!需特別注意的是,盡量選擇低脂或脫脂牛奶,以避免攝入過多的熱量。

    3.蘋果

    蘋果中能抑制食慾的成分跟水溶性膳食纖維有關,也就是大家常聽到的「果膠」。吃飯前先吃蘋果,再喝水,能使果膠吸水膨脹,有助於延緩胃排空,產生飽足感。因蘋果富含膳食纖維,吃下後不會造成血糖快速上升,反而有維持血糖穩定的功效,進而減少胰島素的分泌,也就不會那麼容易覺得餓了!

    地瓜中含有難被人體消化吸收的抗性澱粉,除了能增加飽足感,還能延緩飯後血糖上升。

    4.地瓜

    地瓜本身含有豐富的抗性澱粉,對於抑制食慾非常有幫助。那什麼是抗性澱粉呢?抗性澱粉指的是人體食用後,難被消化酵素分解,不易被人體吸收、利用的一種澱粉。其具有類似膳食纖維的功能,不僅能增加飽足感,食用後還能減緩血糖上升,胰島素的分泌也會降低,有利於血糖控制,而且脂肪也不容易形成,因而有助於減重、瘦身。建議地瓜蒸熟後經過冷藏再食用會含有更多的抗性澱粉哦!

    5.杏仁

    美國研究顯示,每日食用一小把杏仁能增加飽足感,對於抑制食慾很有幫助。杏仁含有豐富的維生素和礦物質,像是膳食纖維、鎂、鋅、鉀、單元不飽和脂肪酸及維

    房貸利率試算表及債務整合生素E等,尤其膳食纖維能延緩胃排空的速度,減少飢餓感,還有助於預防便秘,是減重時最適合食用的小點心,健康又瘦身!

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